Você não imaginava, mas essa fruta barata pode proteger seu coração e controlar a pressão, diz especialista
Ela é barata, doce e está presente na maioria dos lares brasileiros. A banana vai muito além de um lanche rápido: estudos mostram que seu consumo regular pode proteger o coração e ajudar no controle natural da pressão arterial, um dos maiores desafios de saúde pública hoje.
Sim, essa fruta tão comum é agora reconhecida como aliada poderosa para quem quer cuidar do corpo com escolhas simples e acessíveis — e a ciência já comprova isso.
O segredo está no potássio (e na ciência que comprova)
De acordo com um estudo publicado no European Heart Journal, pessoas que consomem alimentos ricos em potássio, como a banana, têm menor risco de desenvolver hipertensão e doenças cardiovasculares. O potássio tem o papel essencial de neutralizar o excesso de sódio no organismo, e isso é fundamental para manter a pressão sob controle.
A nutricionista funcional Carla Medeiros reforça:
“A banana é rica em potássio, magnésio e fibras. Uma única unidade média já fornece cerca de 450 mg de potássio. Incluir essa fruta no dia a dia é uma maneira prática e natural de proteger o coração.”
Segundo a OMS, o ideal é consumir pelo menos 3.500 mg de potássio por dia, o que pode ser alcançado com frutas, legumes e alimentos naturais. E a banana, por ser acessível e versátil, se torna uma excelente escolha para compor essa meta.
6 benefícios da banana para o coração — e para o seu bem-estar
Além de atuar diretamente na regulação da pressão arterial, a banana oferece outros benefícios que impactam diretamente sua saúde cardiovascular:
- Diminui o risco de infartos e AVCs
Ao controlar a pressão, o potássio da banana ajuda a evitar danos aos vasos sanguíneos. - Equilibra os níveis de sódio no corpo
O sódio em excesso é o principal causador da hipertensão, e a banana atua como contraponto natural. - Combate cãibras e dores musculares
Rica em magnésio e potássio, ela é ótima para quem sofre com espasmos frequentes. - Melhora a digestão e o funcionamento do intestino
Suas fibras solúveis contribuem para o bom trânsito intestinal e sensação de leveza. - Ajuda na saciedade e no controle do apetite
É um alimento que sustenta e pode evitar o consumo excessivo de produtos ultraprocessados. - É fonte de energia rápida e saudável
Ideal para lanches, pré-treino e até mesmo para manter o foco durante o dia.
Como incluir a banana na rotina de forma criativa e saudável
Além de comer a fruta in natura, você pode usar a banana em diversas receitas fáceis e nutritivas:
- Tapioca com banana e canela
Uma opção funcional e deliciosa, que ajuda no controle glicêmico.
👉 Veja a receita completa aqui - Bolo de banana com aveia
Sem açúcar refinado, ideal para o café da tarde ou lanche da escola. - Vitamina com banana, linhaça e aveia
Um combo poderoso de fibras, energia e nutrientes. - Banana assada com canela e mel
Uma sobremesa leve, natural e cheia de sabor. - Panqueca de banana com ovos
Rica em proteínas, perfeita para o café da manhã ou pós-treino.
A banana é mesmo uma aliada do coração?
Sim. Cada vez mais estudos reforçam os efeitos cardioprotetores do potássio, e a banana se destaca entre as fontes naturais mais práticas para o consumo diário. Além disso, ela ajuda a evitar o uso precoce de medicamentos em pessoas com predisposição à hipertensão, quando aliada a um estilo de vida saudável.
“É um alimento funcional, acessível e eficaz. Não tem contraindicação para quem não tem restrições específicas de potássio, como insuficiência renal. Fora isso, todo mundo pode — e deveria — consumir”, diz a nutricionista Carla Medeiros.
Leia também no Chef Review:
- Bolo de fubá cremoso que derrete na boca
- Pão de queijo sem liquidificador: fácil e fofinho!
- Canjica super cremosa: receita para surpreender
- Poucos sabem, mas o plástico bolha é um tesouro para o seu jardim
Deixe um comentário